脊柱管狭窄症自力で治す！痛みをとる！実践DVD版

50代から要注意！足がしびれる…段差でつまづく…靴に小石が入ってる感じ…ガムを踏んだようにねばつく。痛みが和らぐ最強体操

著者	森川　廣著小林　篤史著
ジャンル	健康・レシピ健康・レシピ > 病例別
出版年月日	2016/05/19
ISBN	9784865453256
判型・ページ数	A4・96ページ
定価	本体1,000円＋税
在庫	品切れ・重版未定

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はじめに

原因も症状も千差万別。自分に合った治療を
脊柱管狭窄症とは

第1章
▼激痛・しびれが消えた！ 1日3分最強ストレッチ＆マッサージ５
狭窄症の原因となる多裂筋の強張りを揉んでほぐす　［1／多裂筋ほぐし（基礎知識編）］
硬直した多裂筋を強い力でほぐし痛み改善、不自由知らず　［1／多裂筋ほぐし（実践編）］
骨盤を前後に振って、背骨の痛みや腰の痛み、悪い姿勢を改善　［2／骨盤振り体操］
脊柱管狭窄症の痛み・しびれをブロックする簡単ストレッチ　［3／太もも前面のストレッチ］
ウエストをマッサージして柔軟な体に。脊柱付近の不調が解消　［4／ウエストマッサージ］
仰向けでイスに足のせリラックス。間歇性跛行を引き起こす姿勢を正す　［5／仰向けでイスに足のせ］

Q&A　痛みが激しいときも無理してやるべき？／ストレッチ中に痛くなってきました／毎日５種目すべてをやることが必要？／ストレッチをするのは、何時頃がよいでしょう？／やっても痛みが改善しないときはどうしたらいい？／根治は無理なの？

コラム　利き腕や利き足ばかり使うと体が歪み、腰に痛みが

第2章
▼毎日の予防が発症を遅らせ、痛みの進行を抑える
予防の重要性と予防体操
血流は自然治癒力を最大限に引き出す源
外科的な手術は最終手段。決意と覚悟を持って臨む

第3章
▼より痛みが和らぐ、部位別解消レシピ
腰部の痛みが和らぐ／下肢の痛みが和らぐ
強い多裂筋に弾かれないよう前傾してマッサージ　［1／前屈からの多裂筋マッサージ］
腰痛解消の効果をさらに高める側屈からの刺激　［2／側屈からの多裂筋マッサージ］
マッサージオイルを使って症状をラクに回復　［3／オイルを使った多裂筋マッサージ］
凝り固まった「痛みの引き金」をほぐし、関連痛も解消　［4／仰向けでお腹のマッサージ］
マッサージ+ 簡単な運動で柔軟＆健康な体に　［5／ウエストマッサージからの上体ひねり］
痛みが出たらポジションを調整してよい姿勢を身につける　［6／イスに足をのせて体の角度を調整］
脊柱管狭窄症の原因である姿勢をひと工夫でラクに矯正　［7／イスに足をのせて関節の角度を調整］
イスに座って太ももの裏側を伸ばし下肢のしびれを解消　［8／太もも裏側のストレッチ］
転倒予防、下肢のトラブル予防に役立つ簡単＆手軽なストレッチ　［9／ふくらはぎのストレッチ］
下肢がだるくなったらヒザ裏を押して爽快に回復　［10／ヒザ裏のマッサージ］

第4章
▼姿勢が直れば、痛みが軽減
姿勢と痛みの関係／日常からよい姿勢を意識する
お腹に力を入れて、緩やかなＳ字を描くきれいな姿勢を作る　［1／下腹部を凹ませる］
脊柱管狭窄症の症状を防ぐ深層の筋肉への刺激　［2／ドローイン］
タオルを使った簡単な運動できれいな姿勢を実現　［3／仰向けでタオル押し］
お腹に力を入れて姿勢改善の効果を高める　［4／太ももの前面を伸ばしてからのお腹締め］
タオルを使った手軽な運動で理想的な姿勢を手に入れる　［5／タオルを敷いてイスに足のせ］

第5章
▼ペアでできるストレッチ
背中側の筋肉を押してもらい効率的に多裂筋をほぐす　［1／ペアで行う多裂筋マッサージ］
仰向けからヒザを抱える姿勢で筋肉の強張りをほぐす　［2／仰向けでヒザ引きつけ］
ペアで太ももの筋肉を伸ばしてきれいな姿勢になる　［3／ペアで行う太もも前面のストレッチ］
タオルを下に敷くことによってストレッチ効果を高める　［4／タオルを使う太もも前面のストレッチ］
パートナーにお腹を押してもらい筋肉の強張りをほぐす　［5／ペアで行うお腹のマッサージ］

コラム　意外と深い、ストレスと腰痛の関係

おわりに

※本誌は2015年8月発行「脊柱管狭窄症自力で治す！痛みをとる！」にDVDを添付し、加筆修正したものです。

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