一生自分の足で歩く！骨筋力ストレッチ　固い身体がゆるむ！らくに歩ける！

免疫力アップ！臓器活性！転倒知らず！痛いが消えた！

何歳からでも筋肉・骨へのわずかな刺激で病まない老いない身体に。順天堂大学スポーツ医学教授、桜庭景植監修。

著者	桜庭　景植監若松　健太著岸　邦彦著永井　裕樹著
ジャンル	健康・レシピ健康・レシピ > 病例別
出版年月日	2015/12/10
ISBN	9784865452549
判型・ページ数	A4・64ページ
定価	本体780円＋税
在庫	品切れ・重版未定

ネット書店を選択	選択して下さい Amazon 楽天ブックス紀伊國屋書店 TSUTAYA online honto

この本に関するお問い合わせ、感想

一生自分の足で歩ける快適な生活を…はじめに

骨筋力が衰えると、歩けない！動けない！　体はどんどん老化する
筋力・骨力・関節を維持するコツ

▼第1章　筋肉はピーク時の半分に　筋力・骨力・関節は必ず衰える
現在の体の状態を知ることが一生自分の足で歩くための第一歩
歩くスピードが遅くなったら要注意。「症状がでてから」では手遅れのことも
ずっとイキイキとした生活を送るために「ロコモにならない」ことが大切
加齢による筋力の衰えは避けられない!?　誰もがサルコペニアになる危険性がある
70代の２人に１人がなる骨粗しょう症。とくに高齢の女性は骨が弱くなる
ヒザが痛み出したら要注意。寝ているときにも痛い変形性ヒザ関節症

▼第2章　立っているだけでも効果あり　健康な体は簡単な運動で手に入る
［筋力を高める］何歳でも筋肉は努力を裏切らない。よく体を動かすことが筋力アップへの近道
［骨力を高める］骨は叩かれて強くなる!?　毎日の散歩の刺激で骨力の衰えを防ぐ
［関節力を高める］関節力は誰もが自然に衰えるもの。簡単な運動で筋肉を鍛えてサポートしよう
散歩は認知症予防にも役立つ!?　健康と豊かな生活の鍵はよく歩くこと

▼第3章　今日からはじめる、何歳でもできる　簡単な運動で健康を手に入れよう
自宅で手軽に筋力アップ。イスとタオルで行うスッキリ運動
［タオルで全身擦り］エクササイズの効果を高めるためには、準備運動が効果的
［タオルキャッチ］エクササイズに向けて調整機能を活発に！神経も目覚めさせる
［タオルで懸垂］肩周りの筋肉を鍛えると、歩行時に踏み出す一歩が広くなる
［タオルを持っていやいや］肩の内旋と外旋の動きを鍛え、しなやかに歩く
［タオルを持って前屈］座ったままで腹筋を鍛え、まっすぐな姿勢を作る
［イスに座ってももあげ］つま先を引き上げて、インナーマッスルと腸腰筋を鍛える
［イスに座ってヒザ伸ばし］体を支える重要な筋肉、大腿四頭筋を鍛える
［イスを使ってスクワット］体幹と歩行に必要な筋肉を同時に鍛える
［開眼片足立ち］全身の筋肉を使って姿勢を調節。バランスを保つ
食事を意識することで効果は高まる。タンパク質やカルシウムを積極的に摂ろう
体をほぐすストレッチに日光浴……。毎日のちょっとした工夫で努力の効果を高める
できれば避けたい要介護。転倒知らずは骨筋力から

おわりに

このページのトップへ