坐骨神経痛自力で治す！シビレをとる！実践DVD版

シビレ・痛みが消えた！手術なしでらくに歩けた！　映像を見ながらラクラク体操　症状・悩みがDVDで解決！

著者	小林　篤史著
ジャンル	健康・レシピ健康・レシピ > 病例別
出版年月日	2016/10/21
ISBN	9784865453881
判型・ページ数	A4・64ページ
定価	本体1,000円＋税
在庫	品切れ・重版未定

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第1章　しびれや痛みの正体がわかる！坐骨神経痛を引き起こす原因
腰の疾患による締めつけや、筋肉が神経を挟むことが原因になる
タイプ１　椎間板ヘルニア型が起こるメカニズム
タイプ２　神経根しめつけ型が起こるメカニズム
タイプ３　梨状筋型が起こるメカニズム
日常生活での様々な姿勢が腰へ大きな負担をかける
しびれは医師による診断とストレッチ＆マッサージを並行して行う

第2章　すぐに痛み軽減簡単ストレッチ＆マッサージ
後屈することで椎間板の圧迫を緩め、痛みを和らげる［マッケンジーポジション］
椎間板に付着している筋肉を伸ばし、負担を軽減［腸腰筋を伸ばす］
ヒザ裏のインナーマッスルをほぐし、血流を促す［ヒザ裏のマッサージ］
タオルで理想的な背中のＳ字カーブを作る［腰にタオルを入れて隙間を作る］
ふくらはぎを指で押し、コリをほぐして痛みをとる［ふくらはぎマッサージ］
大腿四頭筋をほぐし、鈍痛やだるさを解消［ハムストリングスのストレッチ］
背骨を適切なポジションに正し、痛みを緩和［仰向けで椅子に足乗せ］
ふくらはぎのコリをほぐし、腰への負担を減らす［ふくらはぎのストレッチ］
神経の圧迫を緩めて筋肉に十分な栄養を運ぶ［太もも前面のストレッチ］
姿勢を支える多裂筋をほぐし、よい姿勢を取り戻す［多裂筋など背部のマッサージ］
坐骨神経を挟んでいる梨状筋を直接ほぐす［梨状筋を自分で押す］
ボールを使って押しにくい梨状筋をほぐす［イスに座り、テニスボールで梨状筋ほぐし］
体を動かすことで広範囲の梨状筋を効果的にほぐす［梨状筋を押しながら体を動かす］

第3章　姿勢改善と体幹強化で、痛みを減らす
骨盤の位置を変える姿勢矯正で痛みが激減する［骨盤位で前屈、後屈］
正しい姿勢で座ることで腰椎への負担が減る［座って骨盤を立てる］・
よい姿勢で座れない原因、ハムストリングスを揉みほぐす［ハムストリングス緩め］
股関節の柔軟性を取り戻し、理想の姿勢で座る［イスに座り、股関節を最後まで曲げる］
股関節の柔軟性や筋肉を強化してゆがみ改善［回しづらい方に回旋］
深層の筋肉への刺激を与え、お腹周りの筋力を強化［ドローイン］
座って落ちた骨盤を動かして体幹を鍛える［座位で骨盤前後］
よい姿勢の維持に重要かつ盲点となるヒラメ筋を強化する［イスに座り、両足のかかとを上げる］
股関節の柔軟性を高め、腰への負担を根本的に減らす［股割］

こまめに地道に継続する

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