脊柱管狭窄症自分で治す体操付きDVDブック

脊柱管狭窄症の痛み・しびれを自分で解消できる体操をDVDに収録！みながら１日３分で楽になる！

ジャンル	健康・レシピ > 病例別
出版年月日	2019/07/16
ISBN	9784865457292
判型・ページ数	A4・96ページ
定価	本体1,000円＋税

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脊柱管狭窄症は本当に自力で治せるのか
原因も症状も千差万別。自分に合った治療を
適切な診断と処置で痛みは取れる
脊柱管狭窄症とは
私は何タイプ？脊柱管狭窄症の種類

■第１章　激痛・しびれが消えた！1日3分最強ストレッチ＆マッサージ５
　狭窄症の原因となる多裂筋の強張りを揉んでほぐす［①多裂筋ほぐし（基礎知識編）
　硬直した多裂筋を強い力でほぐし痛み改善、不自由知らず［①多裂筋ほぐし（実践編）
　骨盤を前後に振って、背骨の痛みや腰の痛み、悪い姿勢を改善［②骨盤振り体操］
　脊柱管狭窄症の痛み・しびれをブロックする簡単ストレッチ［③太もも前面のストレッチ］
　ウエストをマッサージして柔軟な体に。脊柱付近の不調が解消［④ウエストマッサージ］
　仰向けでイスに足のせリラックス。間歇性跛行を引き起こす姿勢を正す［⑤仰向けでイスに足のせ］

■第２章　毎日の予防が発症を遅らせ、痛みの進行を抑える
　予防の重要性と予防体操
　第二の心臓、ふくらはぎのポンプ機能を弱らせない
　血流は自然治癒力を最大限に引き出す源
　2個のテニスボールを使った超効果マッサージ
　腰痛の大きな原因になる関節のコリを緩める
　長い筋肉である脊柱起立筋を3ヶ所に分けてほぐす
　体の深部にある筋肉を横向きに寝てほぐす①
　体の深部にある筋肉を横向きに寝てほぐす②
　骨盤周りのコリに影響を与える足回りの筋肉をほぐす

■第３章　より痛みが和らぐ、部位別解消レシピ
　強い多裂筋に弾かれないよう前傾してマッサージ［①前屈からの多裂筋マッサージ］
　腰痛解消の効果をさらに高める側屈からの刺激［②側屈からの多裂筋マッサージ］
　マッサージオイルを使って症状をラクに回復［③オイルを使った多裂筋マッサージ］
　凝り固まった「痛みの引き金」をほぐし、関連痛も解消［④仰向けでお腹のマッサー　ジ］
　マッサージ+簡単な運動で柔軟＆健康な体に［⑤ウエストマッサージからの上体ひねり］
　痛みがでたらポジションを調整してよい姿勢を身につける［⑥イスに足をのせて体の角度を調整］
　脊柱管狭窄症の原因である姿勢をひと工夫でラクに矯正［⑦イスに足をのせて関節の角度を調整］
　イスに座って太ももの前面を伸ばし下肢のしびれを解消［⑧太もも裏側のストレッチ］
　転倒予防、下肢のトラブル予防に役立つ簡単＆手軽なストレッチ［⑨ふくらはぎのストレッチ］
　下肢がだるくなったらヒザ裏を押して爽快に回復［⑩ヒザ側のマッサージ］

■第４章　姿勢が治れば、痛みが軽減
　姿勢と痛みの関係・日常からよい姿勢を意識する
　お腹に力を入れて、緩やかなＳ字を描くきれいな姿勢をつくる［①下腹部を凹ませる］
　脊柱管狭窄症の症状を防ぐ深層の筋肉への刺激［②ドローイン］
　タオルを使った簡単な運動できれいな姿勢を実現［③仰向けでタオル押し］
　お腹に力を入れて姿勢改善の効果を高める［④太ももの前面を伸ばしてからのお腹締め］
　タオルを使った手軽な運動で理想的な姿勢を手に入れる［⑤タオルを敷いてイスに足のせ］

■第５章　ペアでできるストレッチ
　背中側の筋肉を押してもらい効率的に多裂筋をほぐす［①ペアで行う多裂筋のマッサージ］
　仰向けからヒザを抱える姿勢で筋肉の強張りをほぐす［②仰向けでヒザ引きつけ］
　ペアで太ももの筋肉を伸ばしてきれいな姿勢になる［③ペアで行う太もも前面のストレッチ］
　タオルを下に敷くことによってストレッチ効果を高める［④タオルを使う太もも前面のストレッチ］
　パートナーにお腹を押してもらい筋肉の強張りをほぐす［⑤ペアで行うお腹のマッサージ］

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内容説明

脊柱菅狭窄症は本当に自力で治せるのか？
脊柱菅狭窄症は難しい名前の疾患です。そのため「手術をしないと治らない」と感じてしまう方もたくさんいらっしゃるでしょう。けれども、脊柱菅狭窄症の主な原因は加齢です。この疾患を患っている方は30年で約5倍に増え、70歳以上の50％以上の方が悩まされているという調査結果もあります。
ですが多くの場合、手術の必要はありません。筋肉や神経の環境をよくすることでラクな生活に近づいていきます。
本書では、脊柱菅狭窄症の痛みを軽減させる効果的かつ簡単な、ストレッチやマッサージを紹介しています。みなさんもぜひ実践し、痛みの少ない生活に戻りましょう。

－はじめにより

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